Halo semuanya, gimana nih kabar kalian? Semoga semuanya dalam kondisi yang baik-baik saja ya. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang berbagai makanan sehat yang sangat baik bagi ibu hamil. Mau tau apa saja? Yuk kita simak artikel dibawah ini let’s go.

Makanan sehat merupakan salah satu kebutuhan yang harus terpenuhi oleh ibu hamil karena mengandung banyak sekali nutrisi yang diperlukan untuk mendukung masa kehamilan. Apabila suatu nutrisi tidak terpenuhi, maka akan berdampak negative bagi perkembangan janin yang dapat meningkatkan resiko terjadinya komplikasi saat masa kehamilan. Makanan sehat  sendiri dapat mengatasi barbagai penyakit yang salah satunya disebabkan oleh kekurangan nutrisi, nah itu sebabnya mengapa ibu hamil harus memperhatikan makanannya apakah makanan yang akan dikonsumsinya itu sehat dan baik untuk pertumbuhan janin pada masa kehamilan.

Apakah kalian sudah tahu nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil?

Dibawah ini ada jenis-jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil

1. Asam folat: memiliki manfaat yaitu mencegah kecacatan pada anak
2. Kalsium: sangat bermanfaat bagi pertumbuhan tulang dan gigi
3. Kalium: bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan yang ada didalam tubuh kita
4. Magnesium: berfungsi untuk mengurangi resiko bayi terlahir prematur
5. Omega 3: berfungsi untuk petumbuhan organ dan juga syaraf
6. Protein: memiliki fungsi yaitu untuk membangun struktur tubuh dan otak
7. Vitamin B6: dapat membantu sisitem syaraf dan otak pada janin.

 

Berikut ini merupakan salah satu asupan makanan yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

 

1. Bayam

Bayam menjadi salah satu sayuran yang dibutuhkan oleh ibu hamil dikarenakan bayam terkenal sebagai rajanya asam folat selain itu sayuran ini juga mengandung banyak nutrisi didalamnya seperti folat, kalsium, serat dan zat besi. Bayam sendiri mengandung vitamin C yang sangat bagus untuk membentuk suatu sistem kekebalan tubuh pada ibu hamil. Kalsium yang terkandung pada bayam bermanfaat utuk mendukung proses pembentukan tulang dan juga janin. kandungan serat pada bayam sangatlah bermanfaat untuk menjadi solusi gangguan pencernaan pada ibu hamil dan juga zat besi pada bayam dapat membantu produksi sel darah merah sehinggga kita tidak akan merasa kekurangan darah.

2. Brokoli

Selanjutnya ada brokoli, jadi brokoli sendiri merupakan salah satu sayur yang tinggi akan serat. Selain itu brokoli mrngandung asam folat yang sangat tinggi sehingga dapat melidungi bayi dari cacat. Brokoli memiliki beberapa manfaat yaitu meningkatkan daya tahan tubuh pada ibu hamil, mendukung perkembangan janin, mengurangi resiko terjadinya komplikasi pada kehamilan.

3. Ikan salmon

Pasti dari kalian ada yang bertanya-tanya kok bisa ikan salmon ini masuk dalam kategori makanan sehat untuk ibu hamil?  Jadi kandungan asam lemak dan omega-3 inilah yang memiliki manfaat bagi perkembangan suatu otak dan mata pada bayi yang kebetulan sedang dalam masa perkembangan. Ikan salmon sendiri merupakan salah satu sumber vitamin D yang sangat baik untuk ibu dan juga bayi, namun sebaiknya harus berhati-hati dalam memilih dan juga mengonsumsi makanan sehat yang cocok untuk ibu hamil. Sebab biasanya ikan-ikan sangat rentan berkurang pada nutrisinya terutama bila kondisi ikan yang sedang tidak segar dan juga ikan salmon yang tidak segar akan  menimbulkan efek gatal-gatal pada kulit setelah mengonsumsinya. Yang terakhir kalian juga harus menghindari mengonsumsi ikan yang masih mentah karena memiliki resiko yang cukup besar untuk terkontaminasi bakteri yang akan membahayakan janin itu sendiri. Kalian juga bisa kok mengonsumsi daging ikan salmon dengan syarat harus dalam kondisi yang matang sempurna.

4. Alpukat

Tidak hanya sayuran, buah-buahan juga memiliki peran yang sangat penting untuk ibu hamil. Salah satunya adalah alpukat, buah ini memiliki peran penting pada kesehatan janin kerena mengandung asam lemak dan lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak yang terkandung pada buah akpukat sendiri dapat membantu perkembangan kulit, otak, dan jaringan pada bayi sehingga mampu mengurangi resiko bayi terlahir dengan cacat. Untuk lemak tak jenuh yang terkandung pada buah alpukat sendiri dapat mencegah terjadinya obesitas baik pada bayi maupun pada ibunya. Sementara itu alpukat juga memiliki beberapa manfaat bagi ibu hamil diantaranya dapat mencegah anemia, mengatasi rasa mual dan muntah pada ibu hamil, membentuk system saraf pada janin, menjadi asupan kalsium bagi ibu hamil maupun bayi.

5. Mangga

Mangga merupakan salah satu buah sering diinginkan oleh ibu hamil saat ngidam. Karena kandungan kalium, dan vitamin C, vitamin A yang tinggi membuat buah ini bagus untuk ibu hamil, selain itu kandungan yang terdapat didalam mangga dapat membantu tekanan darah dan juga keseimbangan cairan yang ada didalam tubuh. Selain itu mangga memiliki manfaat seperti mendukung perkembangan saraf dan otak pada janin, mencegah terjadinya cacat pada saraf tulang belakang pada bayi, mendukung perkembangan sel darah merah dan mencegah terjadinya gejala anemia, dan juga dapat memperkuat daya tahan tubuh.

 

6. Telur

Telur sendiri merupakan salah satu makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil dikarenakan nutrisi yang terkandung pada telur semuanya dibutuhkan utuk tubuh. Telur menandung protein, vitamin, karbohidrat, sampai kalori. Salah satu manfaat telur yang baik bagi ibu hamil antara lain mengurangi terjadinya resiko preeklamsia, meningkatkan daya tahan tubuh, memenuhi kebutuhan nutrisi, sebagai sumber energi, dan mendukung proses tumbuh kembang suatu janin. Namun, mengingat kolestrol yang terkandung pada telur sendiri cukup tinggi, sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi secara berlebihan.

7. Sereal

Sereal merupakan salahu satu pilihan menu sarapan ibu hamil dikarenakan mengandung banyak mineral, vitamin D,

Kalsium dan juga karbohidrat yang baik untuk Kesehatan janin. Selain itu enenrgi dan juga serat yang didapat pada gandum sendiri sangat bermanfaat bila dikonsumsi oleh ibu hamil karena semua itu merupakan suatu kebutuhan yang harus dipenuhi oeleh ibu hamil.

8. Kacang-kacangan

Selama masa kehamilan ibu hamil juga harus memperhatikan asupan protein yang cukup dikarenakan asupan protein yang baik untuk ibu hamil yaitu lebih dari 10 gram protein. Untuk protein ini bisa didapatkan melalui kandungan dari kacang-kacangan, untuk semangkuk kacang sendiri mengandung 15 gram protein. Kacang sendiri kaya akan serat sehingga bisa mencegah sembelit, dan kacang dapat dipadukan dengan menjadikannya tambahan pada sayur anda ataupun juga bisa dimakan secara biasa. Kacang-kacangan sendiri memiliki beberapa manfaat seperti dapat membuat tubuh menjadi lebih berenergi, menurunkan tekanan darah, baik untuk Kesehatan dan kesuburan kulit dan rambut.

9. Daging tanpa lemak

Daging sendiri merupakan sumber dari protein hewani yang kaya akan asam lemak, omega-3, vitamin B, kolim, dan juga zat besi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Untuk kebutuhan protein harian yang diperlukan ibu hamil sekitar 71 gram per hari, agar dapat mencapai jumlah protein harian ibu hamil bisa memakan sekitar 5 ons daging tanpa lemak. Selain itu daging tanpa lemak memiliki manfaat yaitu dapat mencegah terjadinya komplikasi pada kehamilan seperti rendahnya berat bada saat bayi lahir.

10. Air Mineral

Yang terakhir ada air mineral, kenapa harus air mineral? Karena ibu hamil harus memenuhi asupan cairan dan ion pada tubuh dengan cara minum 8 sampai 12 gelas air putih atau air mineral setiap harinya selama masa kehamilan sehingga janin akan tetap sehat. Air mineral dibutuhkan agar air ketuban dapat terjaga kesediaannya untuk pertumbuhan janin. Bila ibu hamil kurang minum air mineral makan akan rentan mengalami dehidrasi, minum air mineral dapat membantu perkembangan bayi, dapat mengurangi pembengkakan, dan juga dapat mengatasi tekanan darah tinggi.

Demikian artikel tentang makanan sehat yang diperlukan ibu hamil, apakah bunda tertarik untuk mencobanya? Semoga bunda diberi Kesehatan untuk dirinya dan buah hati tercintanya. Sampai jumpa diartikel lainnya terimakasih…